Được sống thọ, tận hưởng tuổi già khỏe mạnh và hạnh phúc bên gia đình là mong muốn của tất cả mọi người. Vậy đâu là những thói quen tốt giúp sống lâu mà chúng ta có thể bắt đầu từ hôm nay? Cùng Benhvienthammyhanviet.vn theo dõi trong bài viết dưới đây.
Thói quen tốt giúp sống lâu và sống khỏe mỗi ngày
Ăn uống khoa học, đa dạng dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng để duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật. Một bữa ăn khoa học là có sự cân bằng giữa tinh bột, chất đạm, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất. Thói quen ăn uống khoa học là khi:
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Đây là nguồn cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường sức đề kháng;
- Ưu tiên thực phẩm tự nhiên: Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ, đường và muối. Thay vào đó, nên chọn ngũ cốc nguyên hạt, cá, các loại hạt và dầu thực vật lành mạnh;
- Ăn uống điều độ: Không nên ăn quá no hoặc bỏ bữa. Thói quen ăn đúng giờ, vừa đủ sẽ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và duy trì cân nặng hợp lý.
Duy trì thói quen vận động hàng ngày
Cuộc sống hiện đại khiến nhiều người bận rộn với công việc, không có thời gian vận động mỗi ngày. Điều này lại vô tình làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và loãng xương. Thói quen tốt giúp sống lâu tiếp theo là:
- Tập thể dục thường xuyên: Chỉ cần vận động 30 phút mỗi ngày với các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hay tập yoga là đã đủ để cải thiện sức khỏe;
- Kết hợp vận động nhẹ trong ngày: Nếu công việc phải ngồi lâu, hãy tranh thủ đứng dậy đi lại, vươn vai hoặc leo cầu thang thay vì đi thang máy;
- Giữ thói quen lâu dài: Không cần tập quá sức, quan trọng là duy trì đều đặn để giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần thoải mái.
Ngủ đủ giấc và chất lượng
Giấc ngủ là liều thuốc tự nhiên giúp cơ thể phục hồi sau một ngày làm việc vất vả. Người trưởng thành cần khoảng 7 – 8 giờ ngủ mỗi đêm. Thiếu ngủ kéo dài sẽ khiến cho cho thể suy nhược, giảm trí nhớ, tăng nguy cơ bệnh tim và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Để có giấc ngủ ngon cần:
- Tạo không gian ngủ thoải mái: Phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát, tránh ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc máy tính;
- Đi ngủ đúng giờ: Hình thành thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ giúp đồng hồ sinh học ổn định, cơ thể phục hồi tốt hơn;
- Thư giãn trước khi ngủ: Đọc sách nhẹ nhàng, nghe nhạc êm dịu hay ngồi thiền , tập yoga trước khi đi ngủ 30p giúp dễ đi vào giấc ngủ sâu.
Giữ tinh thần lạc quan, giảm căng thẳng
Tinh thần và cảm xúc có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe thể chất. Những người hay lo lắng, căng thẳng thường dễ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp và có hệ miễn dịch kém. Vì vậy hãy:
- Suy nghĩ tích cực: Học cách nhìn nhận vấn đề theo hướng lạc quan, coi khó khăn là thử thách để trưởng thành;
- Dành thời gian cho sở thích: Đọc sách, vẽ tranh, xem phim, đi du lịch hay làm những điều mình thích… giúp giải tỏa áp lực;
- Kết nối xã hội: Giao lưu với bạn bè, duy trì quan hệ gia đình ấm áp tạo cảm giác hạnh phúc, góp phần kéo dài tuổi thọ.
Hạn chế rượu bia, thuốc lá và chất kích thích
Thuốc lá gây ra hàng loạt bệnh nguy hiểm cho sức khỏe như ung thư phổi, bệnh tim mạch, đột quỵ. Rượu bia nếu lạm dụng nhiều cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến gan, dạ dày và thần kinh.
Bí quyết để sống lâu và sống khỏe chính là hạn chế hoặc từ bỏ hoàn toàn những chất. Thay vì tìm đến rượu bia để giải tỏa căng thẳng, hãy chọn cách tập thể dục, nghe nhạc hoặc trò chuyện với người thân.
Bạn đọc CLICK xem ngay:
- Chỉ số CA 72-4 cho biết điều gì và ai có nguy cơ cần xét nghiệm chỉ số này?
- Chỉ số H.pylori igm và igg là gì và kết quả dương tính có ý nghĩa thế nào trong chẩn đoán bệnh học?
Uống đủ nước mỗi ngày
Cơ thể con người chứa khoảng 60 – 70% là nước, nên việc bổ sung đủ nước là vô cùng quan trọng. Uống đủ nước giúp duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và thải độc.
- Người trưởng thành nên uống khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày;
- Nên ưu tiên nước lọc, nước khoáng, trà thảo mộc thay vì nước ngọt có gas hay đồ uống nhiều đường.
Khám sức khỏe định kỳ
Nhiều bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, cao huyết áp hay ung thư thường tiến triển âm thầm, khó phát hiện nếu không đi kiểm tra. Định kỳ khám sức khỏe 6 – 12 tháng một lần giúp phát hiện và điều trị bệnh kịp thời, tăng cơ hội sống khỏe và sống lâu. Ngoài ra, việc tiêm phòng đầy đủ, đặc biệt là khi lớn tuổi, cũng là yếu tố quan trọng để phòng ngừa bệnh tật.
Sống lâu không chỉ là kéo dài tuổi thọ mà còn là duy trì chất lượng cuộc sống khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Những thói quen rất đỗi bình thường như ăn uống khoa học, vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc, giữ tinh thần lạc quan và khám sức khỏe định kỳ… chính nhưng lại là chìa khóa vàng để chúng ta sống khỏe mỗi ngày. Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ hôm nay, chúng ta hoàn toàn có thể xây dựng một lối sống bền vững, giúp tận hưởng tuổi già an vui và hạnh phúc bên những người thân yêu.
