Cuộc sống hiện đại kéo theo nhịp sống gấp gáp khiến nhiều người rơi vào tình trạng Stress, căng thẳng kéo dài. Stress không chỉ gây ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Thay vì tìm đến thuốc an thần, bạn hoàn toàn có thể áp dụng những cách giảm stress tự nhiên, an toàn mà Benhvienthammyhanviet.vn chia sẻ dưới đây.
Hiểu đúng về stress và tác hại của nó
Stress là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước áp lực, thách thức hoặc sự thay đổi. Một chút stress có thể giúp chúng ta tập trung và làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên, khi tình trạng này kéo dài hoặc trở nên quá mức, nó sẽ gây ra nhiều tác động tiêu cực như:
- Về thể chất: gây mệt mỏi, đau nhức, mất ngủ, rối loạn tiêu hóa;
- Về tinh thần: dễ cáu gắt, lo âu, giảm trí nhớ, mất động lực;
- Về lâu dài: tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, trầm cảm, béo phì và suy giảm miễn dịch.
Chính vì vậy, học cách giảm stress bằng phương pháp tự nhiên là điều cần thiết để giữ cho tinh thần và cơ thể luôn khỏe mạnh.
Các cách giảm stress tự nhiên hiệu quả
Tập hít thở sâu
Một trong những biện pháp giảm stress tức thì chính là tập hít thở sâu. Khi căng thẳng, nhịp thở thường của chúng ta thường nhanh và nông, khiến cho não bộ bị thiếu oxy. Vì vậy việc hít thở sâu và đều giúp cơ thể thư giãn, tim đập chậm lại và tinh thần dễ chịu hơn:
- Hít vào bằng mũi trong 4 giây;
- Giữ hơi thở trong 7 giây;
- Thở ra bằng miệng trong 8 giây.
- Thực hiện 4–5 lần, bạn sẽ cảm nhận được sự nhẹ nhõm rõ rệt.
Vận động cơ thể thường xuyên
Luyện tập thể dục không chỉ tốt cho vóc dáng mà còn là cách để giải tỏa căng thẳng tự nhiên. Khi vận động cơ thể sẽ sản sinh ra endorphin, đây là hormone hạnh phúc giúp cải thiện tâm trạng:
- Đi bộ nhanh 20–30 phút mỗi ngày có thể giúp đầu óc thư giãn;
- Yoga và thiền mang lại sự cân bằng, giảm lo âu;
- Các môn thể thao yêu thích như bơi, đạp xe hay nhảy múa cũng là liệu pháp tuyệt vời để xua tan áp lực.
Điều quan trọng là bạn chọn hình thức vận động phù hợp và cố gắng duy trì đều đặn, thay vì tập quá sức rồi bỏ dở.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Thực phẩm ảnh hưởng lớn đến trạng thái tinh thần. Nếu chế độ ăn uống thiếu khoa học, lành mạnh sẽ dẫn đến cơ thể mệt mỏi, tăng cảm giác lo âu. Vì vậy bạn cần:
- Tăng cường rau xanh, trái cây tươi giàu vitamin C, E và chất chống oxy hóa, giúp giảm căng thẳng;
- Ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, cá béo chứa omega-3 có tác dụng cải thiện tâm trạng;
- Uống đủ nước để duy trì sự tỉnh táo và ngăn mệt mỏi;
- Hạn chế cà phê, rượu, thức ăn nhanh vì chúng có thể kích thích thần kinh, làm stress nặng hơn.
Một ly trà thảo mộc ấm vào buổi tối như trà hoa cúc hoặc trà bạc hà, cũng giúp cơ thể dễ chịu và ngủ ngon hơn.
Ngủ đủ và đúng giờ
Giấc ngủ là liều thuốc tự nhiên chữa lành cả thể chất lẫn tinh thần, việc thiếu ngủ lâu dài sẽ khiến bạn mệt mỏi và lâu dần sẽ khiến stress trầm trọng hơn.
Một số mẹo giúp ngủ ngon hơn:
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng giờ mỗi ngày;
- Tránh sử dụng điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút trước khi ngủ;
- Tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát, ánh sáng dịu nhẹ;
- Tập thói quen thư giãn nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc hoặc thiền trước khi đi ngủ.
Dành thời gian cho sở thích cá nhân
Khi bận rộn nhiều người bỏ quên niềm vui của riêng mình. Thực tế nếu được làm và tham gia vào các hoạt động mình yêu thích bạn sẽ thấy tinh thần luôn vui vẻ, phấn khích, đây chính là liều thuốc tinh thần hiệu quả:
- Vẽ tranh, đọc sách, nghe nhạc, chăm cây hay nấu ăn đều có thể mang lại cảm giác thư thái;
- Chỉ cần 20–30 phút mỗi ngày dành cho sở thích cũng giúp tái tạo năng lượng tích cực.
Điều quan trọng là bạn thực sự tận hưởng khoảnh khắc đó mà không lo nghĩ đến công việc hay những áp lực bên ngoài.
Xem thêm:
- Trị nám da bằng công nghệ cao là gì và quy định điều trị thế nào?
- Hướng dẫn cách trang điểm tự nhiên đi học không bị phát hiện
Giữ kết nối với người thân và bạn bè
Khi buồn bã hay mệt mỏi, nếu dám mở lòng chia sẻ cùng những người thân quen, ta không chỉ thấy lòng nhẹ nhõm hơn mà đôi khi còn nhận được sự thấu hiểu và nguồn động viên quý giá. Vì vậy hãy:
- Gọi điện hoặc gặp mặt người thân khi cảm thấy căng thẳng;
- Tham gia các hoạt động cộng đồng, nhóm sở thích để mở rộng kết nối;
- Đôi khi, chỉ cần một cuộc trò chuyện đơn giản cũng giúp bạn giảm bớt áp lực.
Quản lý công việc hiệu quả
Stress thường đến từ việc quá nhiều công việc dồn lại cùng lúc. Để tránh tình trạng này, bạn cần biết cách sắp xếp và quản lý thời gian hợp lý:
- Lập danh sách công việc theo mức độ ưu tiên;
- Chia nhỏ nhiệm vụ lớn thành những bước nhỏ để dễ hoàn thành;
- Tránh ôm đồm, biết cách từ chối khi cần.
Khi công việc nằm trong tầm kiểm soát, tâm trí bạn sẽ nhẹ nhõm hơn rất nhiều.
Giảm stress tự nhiên không phải là điều quá khó, chỉ cần bạn biết lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lối sống cho hợp lý. Hãy coi việc chăm sóc tinh thần cũng quan trọng như chăm sóc thể chất, bởi tâm trí khỏe mạnh là chìa khóa để bạn sống trọn vẹn và hạnh phúc hơn mỗi ngày.
