Tiểu đường ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, thói quen sinh hoạt và chất lượng cuộc sống của hàng triệu người. Tuy nhiên, nếu biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện và duy trì lối sống lành mạnh, người bệnh hoàn toàn có thể sống khỏe khi bị tiểu đường. Cùng Benhvienthammyhanviet.vn tìm hiểu cách sống khỏe khi bị tiểu đường ngay dưới đây.
Hiểu đúng về bệnh tiểu đường
Tiểu đường hay đái tháo đường xảy ra khi cơ thể không sản xuất đủ insulin hoặc không sử dụng insulin hiệu quả, dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao. Có hai dạng chính:
- Tiểu đường type 1: thường gặp ở người trẻ, cơ thể hầu như không sản xuất insulin;
- Tiểu đường type 2: phổ biến hơn, thường xảy ra do lối sống ít vận động, chế độ ăn uống không hợp lý hoặc di truyền.
Dù thuộc loại nào, người bệnh vẫn có thể kiểm soát bệnh tốt nếu có kế hoạch ăn uống, sinh hoạt khoa học.
Phương pháp sống khỏe khi bị tiểu đường hiệu quả
Chế độ ăn uống hợp lý
Ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết. Người bị bệnh tiểu đường cần lưu ý lựa chọn những thực phẩm như:
Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ: Rau xanh, củ quả ít ngọt, yến mạch, hạt chia, hạt lanh giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường, ổn định đường huyết sau bữa ăn;
- Chọn nguồn tinh bột tốt: Thay cơm trắng, bánh mì trắng bằng gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt để tránh tăng đường huyết nhanh;
- Ăn đủ đạm lành mạnh: Cá, thịt nạc, đậu phụ, các loại đậu vừa cung cấp năng lượng vừa giúp duy trì cơ bắp;
- Hạn chế ăn những thực phẩm nhiều đường và chất béo bão hòa: Nước ngọt, bánh kẹo, đồ chiên rán dễ khiến đường huyết tăng đột ngột và gây thừa cân;
- Chia nhỏ bữa ăn: 4–6 bữa nhỏ mỗi ngày giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn, giảm tình trạng đường huyết dao động quá mức.
Một thực đơn cân bằng, đa dạng không chỉ tốt cho việc kiểm soát lượng đường hiệu quả mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể.
Vận động khoa học
Tập thể dục thường xuyên giúp insulin hoạt động hiệu quả hơn, từ đó giảm đường huyết tự nhiên. Với những người bị bệnh tiểu đường nên duy trì ít nhất 150 phút vận động mỗi tuần, chia thành 30 phút/ngày.
Một số hình thức tập luyện phù hợp như:
- Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ: dễ thực hiện, ít rủi ro;
- Đạp xe, bơi lội, yoga: vừa rèn sức bền, vừa cải thiện tâm trạng;
- Tập kháng lực (tạ nhẹ, dây đàn hồi): duy trì cơ bắp, hỗ trợ kiểm soát đường huyết lâu dài.
Quan trọng nhất là duy trì việc tập luyện đều đặn và lựa chọn môn thể thao mình yêu thích để tránh bỏ cuộc giữa chừng.
Giữ tinh thần thoải mái
Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng lượng đường huyết và ảnh hưởng đến quá trình điều trị. Vì vậy cần luôn giữ tinh thần thoải mái bằng các cách dưới đây:
- Thiền và hít thở sâu: giúp ổn định nhịp tim, giảm căng thẳng;
- Ngủ đủ giấc: 7–8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể hồi phục và duy trì đường huyết ổn định;
- Chia sẻ với người thân: sự động viên, thấu hiểu từ gia đình và bạn bè giúp tinh thần thoải mái hơn.
Một tinh thần tích cực sẽ tiếp thêm sức mạnh để bạn kiên trì với chế độ điều trị.
Bạn đọc CLICK xem thêm:
- Tìm hiểu chỉ số đường huyết là gì và lượng đường ở mức bình thường là bao nhiêu?
- Mỡ máu là chỉ số gì? Mỡ máu bao nhiêu là bình thường?
Tuân thủ điều trị y tế
Ngoài thay đổi lối sống, việc tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ là điều vô cùng quan trọng. Người bệnh cần:
Uống thuốc hoặc tiêm insulin đúng liều, đúng giờ. Tuyệt đối không tự ý bỏ thuốc hoặc thay đổi liều khi chưa có ý kiến của bác sĩ;
- Tái khám định kỳ để theo dõi chỉ số đường huyết, huyết áp, mỡ máu;
- Tự theo dõi đường huyết tại nhà bằng máy đo để kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động.
Với chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thường xuyên, giữ tinh thần lạc quan và tuân thủ điều trị, người bệnh hoàn toàn có thể sống khỏe mạnh, tận hưởng cuộc sống trọn vẹn.
Sống khỏe khi bị tiểu đường không phải là điều quá khó khăn, chỉ cần bạn kiên trì xây dựng lối sống khoa học, bạn sẽ kiểm soát được đường huyết, hạn chế được những biến chứng và duy trì chất lượng cuộc sống. Hãy coi mỗi ngày là một cơ hội để chăm sóc bản thân tốt hơn bởi sức khỏe chính là tài sản quý giá nhất.
