Nước chiếm khoảng 60 – 70% trọng lượng cơ thể và hiện diện trong hầu hết mọi hoạt động sống của chúng ta. Không có nước, con người chỉ tồn tại được vài ngày, trong khi có thể nhịn ăn hàng tuần. Vậy lợi ích của việc uống nước là gì? Cùng Benhvienthammyhanviet.vn tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Lợi ích của việc uống nước đối với sức khỏe
Giúp duy trì cân bằng cho cơ thể
Cơ thể chúng ta cần nước để thực hiện các chức năng thiết yếu cho cơ thể như điều hòa nhiệt độ, vận chuyển dinh dưỡng, loại bỏ độc tố và bôi trơn khớp. Khi uống đủ nước, cơ thể sẽ duy trì trạng thái cân bằng, giúp các cơ quan hoạt động nhịp nhàng. Ngược lại, nếu cơ thể thiếu nước sẽ gây tình trạng mệt mỏi, khô miệng, đau đầu và khó tập trung.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa và trao đổi chất
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc phân giải thức ăn, hấp thụ dinh dưỡng và đào thải chất thừa ra ngoài. Uống đủ nước giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, giảm nguy cơ táo bón và rối loạn tiêu hóa. Một cốc nước ấm vào buổi sáng không chỉ đánh thức cơ thể mà còn kích thích nhu động ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.
Thải độc và bảo vệ thận
Mỗi ngày, thận lọc hàng trăm lít máu để loại bỏ độc tố và chất thải và ra khỏi cơ thể thông qua đường nước tiểu. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước, thận phải làm việc quá tải, lâu dần dễ dẫn đến sỏi thận hoặc suy giảm chức năng. Uống nước đều đặn hàng ngày giúp pha loãng muối và khoáng chất trong nước tiểu, ngăn ngừa hình thành sỏi và bảo vệ hệ bài tiết.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Nước giúp duy trì độ nhớt của máu và hỗ trợ lưu thông tuần hoàn ổn định. Khi cơ thể mất nước làm cho máu đặc lại, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, từ đó tăng nguy cơ cao huyết áp hoặc đột quỵ. Uống đủ nước không chỉ giảm gánh nặng cho tim mà còn góp phần ổn định huyết áp và cải thiện sức khỏe mạch máu.
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng
Nước không chứa calo nhưng lại mang đến cảm giác no, giúp hạn chế tình trạng ăn vặt. Nhiều nghiên cứu cho thấy uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp giảm lượng thức ăn nạp vào.
Ngoài ra, uống nước lạnh còn giúp cơ thể tiêu hao thêm năng lượng để làm ấm nước từ đó gián tiếp hỗ trợ quá trình giảm cân. Vì vậy, những ai muốn kiểm soát cân nặng lành mạnh nên hình thành thói quen uống đủ nước thay vì lạm dụng đồ uống ngọt.
Giúp da dẻ mịn màng, tươi trẻ
Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể và rất nhạy cảm với tình trạng mất nước. Khi da thiếu nước sẽ da trở nên khô, sạm và dễ hình thành nếp nhăn. Ngược lại, uống đủ nước giúp da duy trì độ ẩm tự nhiên, tăng tính đàn hồi và hạn chế lão hóa. Kết hợp uống nước với chế độ ăn giàu rau quả sẽ mang lại làn da sáng mịn, rạng rỡ từ bên trong.
Tăng cường hiệu suất làm việc và tập luyện
Não bộ chứa tới 75% là nước, vì vậy tình trạng mất nước dù chỉ 2 – 3% cũng có thể ảnh hưởng rõ rệt đến khả năng tập trung và trí nhớ. Uống đủ nước giúp duy trì sự tỉnh táo, cải thiện hiệu quả học tập và làm việc. Với những người hay tập thể thao hay làm việc nặng thì bổ sung nhiều nước còn giúp ngăn ngừa chuột rút, mệt mỏi và duy trì sức bền.
Điều hòa nhiệt độ cơ thể
Trong những ngày nắng nóng hoặc khi vận động mạnh, cơ thể sẽ tiết mồ hôi để hạ nhiệt. Uống đủ nước giúp bù lại lượng chất lỏng đã mất, giúp duy trì thân nhiệt ổn định và ngăn ngừa tình trạng say nắng, kiệt sức.
Bạn đọc có thể xem thêm:
- Chỉ số Glucose máu là gì? Glucose bao nhiêu là bình thường?
- Chỉ số GI của thực phẩm là gì? Phân loại và cách đo lường GI
Giúp tinh thần thoải mái hơn
Khi cơ thể mất nước, chúng ta dễ cảm thấy cáu gắt, lo âu hoặc chán nản. Uống nước đầy đủ giúp duy trì sự cân bằng điện giải, hỗ trợ não bộ tiết ra các chất dẫn truyền thần kinh ổn định tâm lý. Một cốc nước mát có thể mang lại cảm giác sảng khoái tức thì, giúp tinh thần nhẹ nhõm hơn.
Uống nước bao nhiêu là đủ?
Nhu cầu nước của mỗi người khác nhau, điều này còn phụ thuộc vào cân nặng, độ tuổi, mức độ vận động và môi trường sống. Trung bình, người trưởng thành cần khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, thay vì ép buộc, bạn có thể lắng nghe cơ thể qua dấu hiệu khát nước, màu sắc nước tiểu hoặc cảm giác khô môi.
Một số lưu ý khi uống nước:
- Nên uống rải rác trong ngày, không đợi đến khi quá khát mới uống;
- Hạn chế uống quá nhiều nước một lúc để tránh gây áp lực cho thận;
- Ưu tiên nước lọc, nước khoáng, có thể bổ sung thêm trà thảo mộc hoặc nước ép tự nhiên; tránh lạm dụng nước ngọt có gas và đồ uống chứa cồn.
Nước là món quà vô giá của thiên nhiên, lợi ích của việc uống nước là rất lớn vì vậy đừng chờ đến khi khát mới uống, hãy biến việc bổ sung nước thành thói quen hằng ngày để bảo vệ sức khỏe lâu dài. Một cơ thể đủ nước sẽ là nền tảng vững chắc cho một cuộc sống năng động, khỏe mạnh và hạnh phúc.
