Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, nhịp sống hiện đại nhiều áp lực khiến nhiều người bị mất ngủ hoặc ngủ không sâu. Hiện nay có nhiều loại thực phẩm tự nhiên hỗ trợ điều hòa giấc ngủ, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ sâu. Vậy đâu là những thực phẩm giúp ngủ ngon mà bạn nên bổ sung hàng ngày? Hãy cùng Benhvienthammyhanviet.vn khám phá chi tiết dưới đây.
Khám phá những thực phẩm giúp ngủ ngon nên bổ sung hàng ngày
Sữa ấm – nguồn tryptophan tự nhiên
Một cốc sữa ấm từ lâu đã được xem là bí quyết giúp dễ ngủ. Trong sữa có chứa tryptophan – một loại axit amin cần thiết để sản xuất serotonin và melatonin, đây là hai chất quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, canxi trong sữa cũng góp phần làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình thư giãn.
Nếu bạn thường khó ngủ, hãy thử uống một cốc sữa ấm khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Đây là cách đơn giản nhưng thực sự hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Quả chuối – bổ sung magie và kali
Chuối không chỉ là loại trái cây giàu năng lượng mà còn là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tuyệt vời. Hàm lượng magie và kali ở trong chuối giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng cứng, đồng thời ổn định hệ thần kinh. Bên cạnh đó, chuối cũng chứa tryptophan, hỗ trợ quá trình sản sinh serotonin.
Ăn một quả chuối vào buổi tối, đặc biệt là sau khi tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sự cân bằng và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Các loại hạt – “kho” melatonin tự nhiên
Hạt hạnh nhân, óc chó, hạt điều hay hạt bí đều là những nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp cải thiện giấc ngủ. Trong đó, hạt óc chó rất giàu melatonin – hormone gắn liền với chu kỳ giấc ngủ. Hạnh nhân lại cung cấp magie, giúp giảm căng thẳng thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Một nắm nhỏ các loại hạt dùng làm bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ không chỉ ngon miệng mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch và giấc ngủ.
Cá béo – giàu omega-3 và vitamin D
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi cung cấp nguồn omega-3 và vitamin D dồi dào. Đây là hai dưỡng chất quan trọng giúp điều hòa serotonin trong não, từ đó cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.
Một bữa tối có thêm khẩu phần cá không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn hỗ trợ giấc ngủ sâu và kéo dài hơn. Tuy nhiên, bạn không nên ăn cá vào buổi tối muộn để hệ tiêu hóa không bị quá tải.
Trà thảo mộc – phương pháp an thần tự nhiên
Trà hoa cúc, trà bạc hà hoặc trà oải hương… là những loại trà thảo mộc nổi tiếng với khả năng làm dịu tinh thần và hỗ trợ giấc ngủ. Đặc biệt, hoa cúc chứa apigenin chống oxy hóa giúp liên kết với thụ thể trong não, tạo cảm giác thư giãn và buồn ngủ tự nhiên.
Vì vậy thay vì thói quen uống cà phê hay trà đặc gây mất ngủ bạn hãy thay bằng các loại trà thảo mộc ấm trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon mỗi ngày.
Yến mạch – bữa tối nhẹ nhàng, no lâu
Yến mạch không chỉ là bữa sáng lý tưởng mà còn là thực phẩm buổi tối hỗ trợ giấc ngủ. Trong yến mạch có chứa nhiều carbohydrate phức hợp, giúp tăng cường sản xuất insulin và hỗ trợ tryptophan dễ dàng đi vào não. Ngoài ra, yến mạch cũng giàu melatonin và magie.
Một bát cháo yến mạch ấm với ít hạt hoặc hoa quả khô sẽ là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn nhẹ buổi tối, vừa ngon miệng vừa tốt cho giấc ngủ.
Bạn đọc xem thêm:
- Chỉ số GPT là gì? Chỉ số GPT tăng bao nhiêu là nguy hiểm?
- Chỉ số GOT là gì? Chỉ số GOT bao nhiêu là nguy hiểm?
Trái kiwi – nhỏ nhưng giàu giá trị
Ít ai ngờ rằng kiwi lại là trợ thủ đắc lực của giấc ngủ. Kiwi giàu serotonin và chất chống oxy hóa, đồng thời chứa nhiều vitamin C và E, vì vậy kiwi là trợ thủ đắc lực của giấc ngủ đồng thời g giúp giảm viêm.
Nghiên cứu cho thấy, ăn 1–2 quả kiwi khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và kéo dài thời gian ngủ sâu.
Mật ong – vị ngọt cho giấc ngủ
Một chút mật ong tự nhiên có thể giúp cơ thể dễ dàng giải phóng insulin, từ đó tăng cường tryptophan đi vào não và chuyển hóa thành serotonin. Một cốc nước ấm pha mật ong hoặc sữa ấm với mật ong là thức uống dễ chịu, mang lại cảm giác thư giãn trước khi đi ngủ.
Rau lá xanh đậm – bổ sung magie và canxi
Các loại rau như rau bina, cải xoăn hay cải bó xôi giàu magie, canxi và vitamin nhóm B. Đây là những dưỡng chất hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh, giúp cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Thêm rau xanh vào bữa tối không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn góp phần cải thiện giấc ngủ.
Thực phẩm có ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ và sức khỏe tinh thần. Ngủ ngon bắt đầu từ việc lựa chọn những thực phẩm giúp ngủ ngon đơn giản trong bữa ăn thì bạn hoàn toàn có thể kiểm soát điều đó để sống khỏe mạnh, tinh thần lạc quan và năng lượng dồi dào hơn. Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng thói quen sinh hoạt khoa học sẽ là chìa khóa vàng để bạn có được giấc ngủ trọn vẹn mỗi ngày.
