Giấc ngủ là một trong những nhu cầu thiết yếu của con người, quan trọng không kém gì việc ăn uống hay hít thở. Tuy nhiên, trong nhịp sống hiện đại, nhiều người thường bỏ qua để làm việc, học tập hoặc giải trí. Câu hỏi đặt ra là: ngủ đủ giấc ảnh hưởng gì đến sức khỏe và cuộc sống của chúng ta? Cùng Benhvienthammyhanviet.vn tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây của chúng tôi.
Ngủ đủ giấc ảnh hưởng gì đến sức khỏe và cuộc sống?
Sức khỏe thể chất
Đầu tiên, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục và tái tạo năng lượng. Khi bạn ngủ đủ giấc, các cơ quan trong cơ thể có cơ hội nghỉ ngơi, sửa chữa và phát triển. Cụ thể:
- Tăng cường hệ miễn dịch: Trong lúc ngủ, cơ thể sản sinh nhiều cytokine – một loại protein giúp chống lại viêm nhiễm và bệnh tật. Người ngủ đủ thường ít bị cảm cúm hoặc hồi phục nhanh hơn sau khi ốm;
- Cải thiện hoạt động tim mạch: Giấc ngủ điều hòa huyết áp và nhịp tim. Ngủ ít, ngủ muộn kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cao huyết áp hay đột quỵ;
- Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Khi thiếu ngủ, cơ thể tăng tiết hormone ghrelin (kích thích cảm giác đói) và giảm leptin (giúp no lâu), khiến bạn dễ ăn nhiều hơn. Ngược lại, ngủ đủ giúp cân bằng hormone, hạn chế nguy cơ béo phì;
- Tốt cho hệ cơ xương: Trong giấc ngủ sâu, cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng (GH), cần thiết cho việc tái tạo tế bào, hồi phục cơ bắp sau vận động và giúp xương chắc khỏe.
Sức khỏe tinh thần
Giấc ngủ không chỉ nuôi dưỡng cơ thể mà còn nuôi dưỡng tâm trí. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng người ngủ đủ giấc có trạng thái tinh thần ổn định hơn:
- Giảm căng thẳng và lo âu: Khi ngủ não bộ được dọn dẹp những mảnh ký ức, thông tin thừa, từ đó giảm bớt áp lực tâm lý. Nếu thiếu ngủ thường xuyên sẽ dẫn đến căng thẳng, cáu gắt và khó kiểm soát cảm xúc;
- Ngừa trầm cảm: Thiếu ngủ lâu ngày có liên quan chặt chẽ đến các rối loạn tâm thần, đặc biệt là trầm cảm. Ngủ đủ giấc giúp cân bằng serotonin, đây là một chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng;
- Cải thiện trí nhớ và khả năng học tập: Trong quá trình ngủ, não bộ củng cố và sắp xếp lại thông tin đã tiếp nhận trong ngày. Người ngủ đủ dễ ghi nhớ lâu, học tập hiệu quả và sáng tạo hơn.
Hiệu suất làm việc
Giấc ngủ cũng ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất công việc. Ngủ đủ giúp:
- Tập trung tốt hơn: Khi não bộ được nghỉ ngơi đầy đủ, khả năng tập trung và chú ý vào công việc tăng cao;
- Ra quyết định chính xác: Thiếu ngủ làm suy giảm khả năng phân tích và đưa ra quyết định, dễ dẫn đến sai lầm;
- Tăng sự sáng tạo: Những ý tưởng mới mẻ thường đến khi não được thư giãn, và giấc ngủ chính là khoảng thời gian quý giá để kích thích sự sáng tạo.
Ngược lại, làm việc trong tình trạng thiếu ngủ giống như vận hành một cỗ máy khi nhiên liệu đã cạn, dẫn đến hiệu quả thấp và dễ mắc lỗi.
Làn da, ngoại hình
Nhiều người hay nói rằng ngủ là liều thuốc làm đẹp tự nhiên. Điều này hoàn toàn đúng bởi:
- Da sáng và khỏe hơn: Trong giấc ngủ sâu, quá trình tuần hoàn máu diễn ra hiệu quả, giúp da nhận đủ dưỡng chất và oxy;
- Giảm quầng thâm, nếp nhăn: Thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu của quầng mắt, làn da dễ xỉn màu và lão hóa sớm;
- Giữ vóc dáng cân đối: Như đã nói, giấc ngủ ảnh hưởng đến hormone kiểm soát cân nặng, từ đó giúp duy trì vóc dáng.
Tuổi thọ
Không ít nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa giấc ngủ và tuổi thọ. Người duy trì thói quen ngủ đủ từ 7–8 tiếng mỗi ngày thường sẽ có tuổi thọ cao hơn so với người ngủ quá ít hoặc quá nhiều. Ngủ đủ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, cân bằng nội tiết và duy trì sức khỏe toàn diện, từ đó kéo dài tuổi thọ.
Ngủ bao nhiêu là đủ?
Bạn đọc CLICK xem thêm:
- Tìm hiểu về chỉ số AFP, Khi nào cần thực hiện xét nghiệm nồng độ AFP?
- Chỉ số BMR là gì? Các cách tính chỉ số BMR chuẩn
Ngủ đủ không chỉ là về số giờ mà còn về chất lượng giấc ngủ. Trung bình người trưởng thành cần ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm. Trẻ em và thanh thiếu niên cần nhiều hơn, có thể từ 9–11 tiếng, trong khi người cao tuổi thường cần ít hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải ngủ sâu, ít bị gián đoạn và thức dậy cảm thấy khoan khoái.
Làm thế nào để ngủ đủ và ngủ ngon?
- Duy trì lịch ngủ cố định: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần;
- Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình gây ức chế melatonin – hormone gây buồn ngủ;
- Tạo không gian ngủ thoải mái: Phòng ngủ yên tĩnh, tối, thoáng mát sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn;
- Hạn chế chất kích thích: Cà phê, trà đặc hay rượu bia trước giờ ngủ đều ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ;
- Tập luyện thể thao: Hoạt động thể chất vừa phải trong ngày giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn.
Với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ ở trên bạn đã giải đáp được thắc mắc ngủ đủ giấc ảnh hưởng gì rồi phải không. Ngủ đủ giấc không chỉ đơn giản là một thói quen, mà còn là nền tảng để có sức khỏe tốt, tinh thần minh mẫn và một cuộc sống trọn vẹn. Thiếu ngủ có thể kéo theo hàng loạt hệ lụy, từ suy giảm trí nhớ, giảm hiệu suất làm việc, đến bệnh tim mạch và rối loạn tâm lý. Vì vậy, hãy trân trọng giấc ngủ như một món quà quý giá mà cơ thể cần được nhận mỗi ngày.
