Mách bạn chế độ ăn uống hợp lý nhất đối với mỗi dáng người

contentben

Mỗi cơ thể chúng ta đều có chế độ ăn uống khác nhau từ chế độ ăn uống hợp lý khi tập gym, chế độ ăn uống hợp lý cho bà bầu… Tuy nhiên sở hữu một dáng người khác nhau thì chế độ ăn cũng là khác nhau. Dưới đây là chế độ ăn uống hợp lý với mỗi dáng người.

Chế độ ăn uống hợp lý nhất đối với mỗi dáng người

Tạng người “mình dây”

Đặc điểm:  Dáng người của những người mình dây có những đặc điểm nổi bật: gầy, khung xương nhỏ, mảnh dẻ, vai nhỏ, ít cơ bắp, dáng người dong dỏng cao,… Với những người này, do cơ địa của họ khó hấp thụ được dinh dưỡng, mức độ tích trữ chất béo và tạo mỡ thừa gần như rất thấp do tốc độ chuyển hóa cơ bản cao. Thêm và đó họ khá lười ăn.

Nguoi-minh-day-can-co-che-do-dinh-duong-cao
Người mình dây cần có chế độ dinh dưỡng cao

Xem ngay: Chỉ số MPV là gì? Sức khỏe ảnh hưởng như thế nào nếu MPV thấp? để hiểu hơn về điều này

Chế độ ăn uống hợp lý: những người thuộc tạng mình dây có mức chuyển hóa cao, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng nên cần bổ sung thêm các loại thực phẩm với hàm lượng dinh dưỡng cao như gạo, bột yến mạch, mì ống, rau củ quả, đậu, thịt và cá với mức độ béo trung bình, chỉ nên bổ sung chất béo “lành mạnh” từ dầu ô liu, dầu cá,.., nên bổ sung dưỡng chất từ sữa và các chế phẩm từ sữa như váng sữa, phô mai, sữa chua,…

Thêm vào đó, bạn cũng cần tập luyện thể dục để tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Lượng thức ăn hấp thu vào cơ thể sẽ cao hơn.

Tạng người “tròn trịa”

Đặc điểm: Với những đặc điểm như cơ thể tròn trịa, đầy đặn, dễ tích mỡ thừa ở bụng, cánh tay, đùi, hông,…. Do tốc độ chuyển hóa năng lượng chậm, mỡ thừa dễ bị tích tụ, dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì, nên bạn thường sẽ bị tăng cân một cách mất kiểm soát.

Nguoi-tron-tria-nen-ket-hop-the-duc
Người tròn trịa nên kết hợp thể dục

Chế độ ăn uống hợp lý: Vì cơ thể dễ tích tụ mỡ, dẫn đến tăng cân không kiểm soát, nên những người thuộc tạng người “tròn trịa” bạn không ăn 3 bữa như mọi người mà nên chia thành nhiều bữa như: bữa sáng- bữa phụ sáng, bữa trưa- bữa phụ chiều, bữa tối- bữa phụ tối. Việc ăn này sẽ làm cho bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt được giảm đi đáng kể. Ngoài ra, cần lưu lý tiêu thụ hạn chế tối đa các thực phẩm có lượng calo và chất béo cao như ăn thịt gà bỏ da (vì da chứa rất nhiều calo và chất béo), hay ăn lòng trắng trứng và loại bỏ phần lòng đỏ quá nhiều calo. Nên tránh ăn các loại trái cây ngọt như mía, xoài, vải,…

Bên cạnh đó, những bài tập squat và aerobic với tiết tấu vừa phải, để chúng ta đẩy bớt mỡ thừa ra bên ngoài.

Tạng người “tam giác ngược”

Đặc điểm: có thể xem đây là tạng người “chuẩn” với cơ thể cân đối, cơ săn chắc, vai và khung xương chắc khỏe và rộng, eo nhoe… Thế nhưng đừng quả chủ quan, bạn cũng cần có chế độ ăn uống tốt để không bị thành người thứ 2: tốc độ chuyển hóa năng lượng chậm, dễ tích trữ chất béo và tạo mỡ thừa, chứ không thể trở thành tạng người “mình dây”.

Than-hinh-chuan-cung-can-an-uong-hop-ly
Thân hình chuẩn cũng cần ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống hợp lý, sống khỏe: Nếu là người thuộc nhóm người “tam giác ngược”, thì bạn nên chú ý nhiều hơn lượng calo được nạp vào cơ thể. Tuy bạn có cơ thể cân đối, nhưng lại dễ tăng cân, vì thế bạn nên hạn chế đồ ngọt cũng những thực phẩm chứa nhiều tinh bột, để tránh làm tăng lượng đường trong cơ thể, dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

Ngoài ra, đây là tạng người có khung xương lớn, mật độ xương chắc khỏe, nên những bài tập nặng và cường độ cao như Cardio sẽ đem lại kết quả rất tốt đấy.

Hy vọng những thông tin trên của chúng tôi sẽ giúp bạn có được chế độ ăn uống hợp lý nhất đối với mỗi dáng người. Chúc bạn thành công!

Next Post

Những bí kíp để có được chế độ ăn uống khoa học hợp lý

Mỗi cơ thể chúng ta đều có chế độ ăn uống khác nhau từ chế độ ăn uống hợp lý khi tập gym, chế độ ăn uống hợp lý cho bà bầu… Tuy nhiên sở hữu một dáng người khác nhau thì chế độ ăn cũng là khác nhau. Dưới […]